阴雨天如何进行室内锻炼

核心提示:下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,无法户外运动的时候,大家不妨在家试试。

  阴雨天气让很多人抱怨无法出健身,团体锻炼教练、室步行锻炼视频的录制者莱利斯告诉你:“巧妙利用时间,在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练,这样当明朗的天气你再次置身户外的时候,你会发现你的步伐变得更加轻盈。”

  下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,无法户外运动的时候,大家不妨在家试试。

  把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作,然后在结束的时候拉伸一下腿部肌肉。

  步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)

  把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。

  脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)

  只用脚后跟着地走路30秒钟,在走的过程中双脚放松,脚尖朝向天花板。重复做至少3次。

  脚尖走路运动(增强小腿力量)

  用脚尖走路,脚后跟离开地面,走30秒钟。重复做至少3次。

  抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)

(责任编辑:严毓芳)

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