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深圳女性警惕营养不良信号

2008-08-11 15:21:00
核心提示:如果身体出现以下3大症状,那么请迅速提高警惕,因为营养不良已经发现了你,正在以时速180迈的速度向你驶来。

  信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

  可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以保证优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼以增加微量元素锌。

  信号2:夜晚视力降低

  可能缺乏的营养:维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入,两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,而后者吸收效率更高。

  信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

  可能缺乏的营养:B族维生素。应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

(实习编辑:李佼)

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