白领在电脑前的身体保健

核心提示:白领经常需要久坐,但是久坐不仅容易发胖还能导致许多疾病,下面为大家介绍几种适合白领的保健方法。

  ⒈大脑

  午休时间找个安静的树阴,闭上睛,让大脑彻底放松下来。

  ⒉

  降低电脑桌高度,如女性适合的高度是67厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

  ⒊肩膀

  调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5—10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

  ⒋眼睛

  调整屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围高3—4倍。另备一瓶泪液型眼药水,可以缓解眼睛的干涩,但一天使用别超过6次。

  ⒌胃

  饭后站立20分钟,给胃一个广阔的运动空间,可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩,还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

  ⒍手腕

  选一个适合的鼠标,要看按键是否过紧,按键的弹力是否适中,鼠标大小是否能在握住时让整个掌均匀受力。

  ⒎下肢

  买把好椅子。理想的坐椅是:靠背可以前后调整;腰垫能随着靠背的倾度上下移动,保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

  ⒏皮肤

  使用电脑前在脸上擦些保温霜,或者在电脑上放一盆仙人掌,因为仙人掌的针刺能吸收灰尘。

(责任编辑:严毓芳)

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